Migraña. Capítulo 2.

Dado el número de visitas que ha recibido el primer post a cerca de la migraña y también la importancia que tiene hoy en dia esa enfermedad, voy a continuar acumulando noticias y recomendaciones para conocer un poco más estos dolores del infierno.

Para empezar, una lista de posibles factores que aumentan las crisis de migraña:

• Estrés, angustia, conflictos u otras circunstancias que producen malestar psíquico.
• Olores intensos, humo, luz brillante o fluorescente, cambios de temperatura y ruido excesivo.
• Factores hormonales: menstruación, anticonceptivos y terapia con estrógenos.
• Alteración del ciclo del sueño-vigilia (esto en concreto me pasa mucho)
• Determinados alimentos: queso curado, derivados lácteos, zumos de cítricos, chocolate, salchichas, ahumados, comida china, edulcorantes, nueces y patatas “chips”.
• Bebidas alcohólicas (vino y, sobre todo, licores) y bebidas con cafeína.

Como he comentado en los puntos anteriores, el estrés es un factor muy importante. Sobretodo en periodos laborables en los que hay pocos dias de fiesta o coinciden con mucho trabajo aumentan los ataques. Como experiencia personal recomiendo no dormir mucho (efectivamente, no dormir). Lo único que puede provocar una alteración de los ciclos del sueño, aumentar el cansancio mental y provocar más dolor de cabeza. A mí me funciona!!

• Intentar acostarse pronto, como los nenes. No es broma.
• Respetar 7-8 horas de sueño al día. Ni una más y ni una menos.
• La siesta se acabó. A una persona normal, que no tenga migraña se puede permitir el lujo de dormir mucho, pero en nuestro caso una siesta es un arma de doble filo que sólo alivia a corto plazo.
• Salir a la calle y pasear un rato en vez de dormir la siesta. Anti-estrés.

Espero haber ayudado un poco más. Próximamente hablaré sobre los ciclos del sueño, que son clave para la vitalidad  diaria.